العمل في الظل هو شكل من أشكال العلاج النفسي الذي يركز بشكل أساسي على " ذاتك الظلية" . إن ذاتك الظلية هي الجانب من نفسك الذي من المرجح أن تخفيه عن العالم. كان كارل يونج محللًا نفسيًا هو أول من توصل إلى هذا المفهوم واستخدم مصطلح الذات الظلية لوصف الأشياء التي يحب الناس قمعها بدلاً من الاعتراف بها. هذه هي شخصيتك؛ الشخص الذي تقدمه للآخرين. كانت نظريته هي أن الشخص يمكن أن يفهم نفسه بشكل أكبر ويجد شعورًا بالتوازن من خلال العمل مع ذاته الظلية .
للبدء في العمل بالظل، كل ما ستحتاجه هو قلم وورقة. أقترح عليك الحصول على دفتر ملاحظات فارغ مخصص خصيصًا للقيام بالعمل بالظل. فكر فيه باعتباره دفتر يوميات الشفاء الخاص بك. اكتب فيه كما لو أن لا أحد في العالم سيقرأه أبدًا واحتفظ به في مكان آمن يسهل الوصول إليه لك وحدك. فيما يلي قدمت 7 نصائح حول كيفية البدء في الشفاء من خلال العمل بالظل.
1. حدد وتيرة عملك ولا تتعجل في هذه العملية. إن العمل الخفي ليس حلاً سريعًا. بل يتعلق بتطوير فهم أعمق لنفسك وعالمك الداخلي. هذه عملية يومية يمكن أن تستمر لفترة طويلة جدًا. لسوء الحظ، مر معظمنا ببعض الصدمات التي تم دفنها وقمعها لسنوات وسوف يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تطفو هذه الذكريات على السطح. اعمل وفقًا لسرعتك ولا تقلق إذا تخطيت بضعة أيام.
2. حدد المحفزات التي تثيرك . انتبه إلى الأفكار والمشاعر التي تتبادر إلى ذهنك عندما تبدأ في الكتابة. انتبه أيضًا إلى عاداتك وسلوكياتك اليومية في مواقف معينة وابدأ في سؤال نفسك عن سبب رد فعلك بهذه الطريقة.
3. كن صادقًا مع نفسك. هذا مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بعمل الظل. لا أحد يعرف نفسك والأشياء التي مررت بها أفضل منك. عند القيام بعمل الظل، سيتعين عليك التعمق في الأمر وقد يكون الأمر غير مريح في البداية؛ حاول التغلب على عدم الراحة وذكّر نفسك بأن لا أحد يعرف ما تكتبه في مذكراتك سواك. إن ذاتك الظلية ليست عدوك، بل هي صديقك وخلال هذه العملية ستتعرف على هذا "الصديق" الجديد جيدًا. لا تحكم على هذا الجزء من نفسك أبدًا لأنه لعب دورًا في كونك الكائن المذهل الذي أنت عليه. لا تخجل من الظلام بداخلك. احتضنه وذكر نفسك أن كل ما تكتبه في هذه المذكرات خاص ولا يراه إلا أنت. لا تحاول إخفاء أي أجزاء من نفسك تجدها غير مريحة أو صعبة المواجهتها. إنها موجودة لسبب ما.
4. كن صبورًا ورحيمًا مع نفسك. قد يكون العمل في الظل أمرًا صعبًا عاطفيًا وعقليًا، لذا من المهم أن تكون لطيفًا ولطيفًا مع نفسك. لا تتوقع أن تشفى بين عشية وضحاها. مرة أخرى، أنت تتخلص من أشياء لسنوات ربما لم تكن تعلم بوجودها. في بعض الأيام ستشعر أنك في قمة السعادة وفي أيام أخرى قد ترغب في الالتفاف في السرير والبكاء. كلاهما مهم جدًا وطبيعي تمامًا. صحيح أنه قد يكون التعامل مع تلك الهياكل العظمية في الخزانة أمرًا مخيفًا للغاية... ولكن قد ينتهي بك الأمر إلى اكتشاف أن تلك الهياكل العظمية جعلتك شخصًا سيئًا للغاية هنا. لن تتمكن أبدًا من تغيير ما حدث لك. ما حدث قد حدث. يمكنك فقط قبول نفسك كما أنت والتغيير في الأماكن التي ترغب في النمو فيها. هل تعتقد أنك الأفضل الآن؟ انتظر حتى تبدأ في العمل في الظل.
5. دوِّن ملاحظاتك . أوصيك بتدوين ملاحظة صغيرة (أو ملاحظة ذهنية) طوال يومك في كل مرة أثارك فيها شيء ما في ذلك اليوم. يمكنك استخدام تطبيق الملاحظات على هاتفك ثم العودة وكتابتها في يومياتك عندما تكون بمفردك. هذا مهم لأنه في بعض الأحيان لا نعرف حتى سبب إثارة الأشياء لنا، نعلم فقط أنها شعور غير مريح للغاية. سيستمر الشعور في الحدوث إذا لم تتوصل إلى السبب الجذري له. بمجرد أن تبدأ في الانتباه إلى محفزاتك، سيكون من الأسهل إيقافها في المقام الأول. هذه هي الطريقة التي تتعلم بها من أنت وتساعد نفسك بشكل أفضل خلال هذه العملية. قل لنفسك "مرحبًا، أعلم أن منشور Instagram جعلك تشعر بعدم الارتياح ولكنك بخير. أنت آمن. ليس له تأثير حقيقي على عالمك وكل شيء على ما يرام". كن لطيفًا مع نفسك كما تفعل مع الطفل. تنبع معظم الأشياء التي تثيرنا كبالغين من الطفولة. لم يكن لدى بعضنا أي شخص يكون لطيفًا معنا أثناء نشأتنا. لم يكن هناك من يحملنا خلال أيامنا المظلمة. لهذا السبب أشعر أنه من المهم جدًا القيام بذلك الآن. اعتنِ بنفسك. ليس من الغريب أن تمنح نفسك الحب والرحمة. إذا كنت رجلاً تقرأ هذا، فهذا ينطبق عليك أيضًا! لم يفت الأوان بعد لرعاية ذلك الطفل بداخلك. افعل ذلك ولن تشكر نفسك على ذلك.
6. ابحث عن مرشد أو مجموعة دعم . إذا كنت تقرأ هذا 9/10، فقد أتيت من قناتي على YouTube "The Spiritual Baddie". اعتبرها مجموعة الدعم الخاصة بك إذا لم يكن لديك واحدة بعد. يأتي أشخاص من جميع مناحي الحياة إلى قناتي لمشاركة تجاربهم وتقديم النصائح لبعضهم البعض. إنها منطقة خالية تمامًا من الأحكام ولا يتوقع أحد الكمال بغض النظر عن العرق أو الجنس. نحن مجرد عائلة كبيرة مختلة نبذل قصارى جهدنا للشفاء هنا! إذا كنت تبحث عن إرشاد أكثر خصوصية وحميمية، فأنا أقدم جلسات فردية على موقع الحجز الخاص بي. إليك الرابط لك.
7. احتفل بالتقدم الذي تحرزه. العمل الخفي هو عملية مستمرة، لذا من المهم أن تعترف بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق وتقدرها. اتخاذ هذه الخطوة الأولى أمر كبير ويجب أن تكافئ نفسك بوجبتك الخفيفة المفضلة أو تشتري لنفسك شيئًا لطيفًا من وقت لآخر. إن مكافأة نفسي على كل انتصار، حتى الانتصارات الصغيرة، هي طريقة تمكنت بها من الحفاظ على نفسي على المسار الصحيح. أنا أفعل ما اعتقدت دائمًا أنه مستحيل. الشفاء . بدا الأمر بعيد المنال في البداية ولكن الآن لا أشفي نفسي فحسب، بل أساعد الآخرين على القيام بنفس الشيء. احتفل بنفسك كل يوم. حتى الأيام التي لا يمكنك فيها الخروج من السرير. احتفل بحقيقة أنك استمعت إلى جسدك وحصلت على الراحة التي تستحقها. لا يهمني إذا عالجت نفسك بالبيتزا أو بعض سماعات الرأس الجديدة أو قيلولة. كافئ نفسك. احتفل. ولا تشعر بالسوء حيال ذلك. أبدًا!
أنت تستحق كل الخير الذي تقدمه لك هذه الحياة. وخاصة إذا كنت تتخذ الخطوات اللازمة للتعافي من هذا الأمر الذي لم يكن خطأك. أنت شخص مذهل للغاية هنا وأنا فخور بك. استمر في المضي قدمًا وافعل هذا من أجلك.
فيما يلي بعض إرشادات العمل الظلي من livingtoexplore.com والتي يمكنك استخدامها كإدخالك الأول في يومياتك. 