Schattenarbeit ist eine Form der Psychotherapie, deren Hauptaugenmerk auf Ihrem „ Schattenselbst“ liegt. Ihr Schattenselbst ist die Seite Ihrer selbst, die Sie höchstwahrscheinlich vor der Welt verbergen. Carl Jung war ein Psychoanalytiker, der dieses Konzept als Erster entwickelte, und er verwendete den Begriff Schattenselbst, um die Dinge zu beschreiben, die Menschen lieber unterdrücken als anerkennen. Das ist Ihre Persona; die Person, die Sie anderen präsentieren. Seine Theorie war, dass eine Person sich selbst besser verstehen und ein Gefühl der Ausgeglichenheit finden könnte, indem sie mit ihrem Schattenselbst arbeitet.
Um mit der Schattenarbeit zu beginnen, brauchen Sie nur Stift und Papier. Ich schlage vor, dass Sie sich ein leeres Notizbuch besorgen, das speziell für die Schattenarbeit gedacht ist. Betrachten Sie es als Ihr Heilungstagebuch . Schreiben Sie so hinein, als würde es niemand auf der Welt jemals lesen, und bewahren Sie es an einem sicheren Ort auf, der nur für Sie leicht zugänglich ist. Im Folgenden habe ich 7 Tipps gegeben, wie Sie mit der Heilung durch Ihre Schattenarbeit beginnen können.
1. Gehen Sie es langsam an und überstürzen Sie diesen Prozess nicht. Schattenarbeit ist keine schnelle Lösung. Es geht darum, ein tieferes Verständnis für sich selbst und Ihre innere Welt zu entwickeln. Dies ist ein täglicher Prozess, der sehr lange andauern könnte und sollte. Leider haben die meisten von uns ein Trauma durchlebt, das jahrelang vergraben und unterdrückt wurde, und es wird einige Zeit dauern, bis diese Erinnerungen wieder an die Oberfläche kommen. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo vor und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie ein paar Tage auslassen.
2. Identifizieren Sie Ihre Auslöser . Achten Sie auf die Gedanken und Gefühle, die beim Schreiben auftauchen. Achten Sie auch auf Ihre täglichen Gewohnheiten und Ihr Verhalten in bestimmten Situationen und fragen Sie sich, warum Sie so reagiert haben.
3. Seien Sie ehrlich zu sich selbst. Das ist bei der Schattenarbeit äußerst wichtig. Niemand kennt Sie und die Dinge, die Sie durchgemacht haben, besser als Sie selbst. Bei der Schattenarbeit müssen Sie tief graben, und das kann zunächst unangenehm sein. Versuchen Sie, das Unbehagen zu überwinden, und erinnern Sie sich daran, dass niemand außer Ihnen selbst weiß, was Sie in Ihr Tagebuch schreiben. Ihr Schattenselbst ist nicht Ihr Feind, sondern Ihr Freund, und während dieses Prozesses werden Sie diesen neuen „Freund“ sehr gut kennenlernen. Verurteilen Sie diesen Teil von sich selbst niemals, denn er hat eine Rolle dabei gespielt, Sie zu dem erstaunlichen Wesen zu machen, das Sie sind. Schämen Sie sich nicht für die Dunkelheit in Ihnen. Akzeptieren Sie sie und erinnern Sie sich daran, dass alles, was Sie in dieses Tagebuch schreiben, privat und nur für Ihre Augen bestimmt ist. Versuchen Sie nicht, Teile von sich selbst zu verbergen, die Sie als unangenehm oder schwer zu ertragen empfinden. Sie sind aus einem bestimmten Grund da.
4. Seien Sie geduldig und mitfühlend mit sich selbst. Schattenarbeit kann emotional und mental herausfordernd sein, daher ist es wichtig, nett und sanft zu sich selbst zu sein. Erwarten Sie nicht, über Nacht geheilt zu werden. Sie packen wieder jahrelangen Kram aus, von dem Sie vielleicht nichts wussten. An manchen Tagen werden Sie sich wie auf Wolke sieben fühlen und an anderen möchten Sie sich vielleicht im Bett zusammenrollen und weinen. Beides ist so wichtig und völlig normal. Es kann zwar sehr beängstigend sein, sich mit diesen Leichen im Keller auseinanderzusetzen … aber am Ende werden Sie vielleicht feststellen, dass diese Leichen Sie zu einem echten Bad Ass gemacht haben. Sie werden nie ändern können, was Ihnen passiert ist. Geschehenes ist geschehen. Sie können sich nur so akzeptieren, wie Sie sind, und sich dort ändern, wo Sie wachsen möchten. Sie denken, Sie sind jetzt der Größte? Warten Sie, bis Sie mit dieser Schattenarbeit beginnen.
5. Machen Sie sich Notizen . Ich würde Ihnen empfehlen, sich im Laufe des Tages eine kleine Notiz (oder mentale Notiz) zu machen, wann immer Sie an diesem Tag etwas getriggert hat. Sie können die Notizen-App auf Ihrem Telefon verwenden und dann zurückgehen und die Notizen in Ihr Tagebuch schreiben, wenn Sie allein sind. Das ist wichtig, denn manchmal wissen wir nicht einmal, warum uns Dinge triggern, wir wissen nur, dass es ein sehr unangenehmes Gefühl ist. Das Gefühl wird weiterhin da sein, wenn Sie nicht der Grundursache auf den Grund gehen. Wenn Sie erst einmal anfangen, auf Ihre Trigger zu achten, wird es einfacher sein, sie von vornherein zu stoppen. So lernen Sie, wer Sie sind, und helfen sich selbst am besten durch diesen Prozess. Sagen Sie sich: „Hey, ich weiß, dass der Instagram-Post dir ein unangenehmes Gefühl gegeben hat, aber es geht dir gut. Du bist in Sicherheit. Er hat keine wirklichen Auswirkungen auf deine Welt und alles ist in Ordnung.“ Gehen Sie sanft zu sich selbst um, wie Sie es mit einem Kind tun würden. Die meisten Dinge, die uns als Erwachsene triggern, stammen aus der Kindheit. Manche von uns hatten niemanden, der sanft zu uns war, als wir aufwuchsen. Es gab niemanden, der uns durch unsere dunkelsten Tage begleitete. Deshalb halte ich es für so wichtig, es jetzt zu tun. Beherrsch dich, verdammt noch mal. Es ist nicht merkwürdig, sich selbst Liebe und Mitgefühl zu schenken. Wenn du ein Mann bist, der das hier liest, gilt das auch für dich! Es ist nicht zu spät, das Kind in dir zu pflegen. Tu es und du wirst es dir kaum danken.
6. Suchen Sie sich einen Mentor oder eine Selbsthilfegruppe . Wenn Sie dies hier lesen, kommen Sie zu 90 % von meinem YouTube- Kanal „The Spiritual Baddie“. Betrachten Sie das als Ihre Selbsthilfegruppe, falls Sie noch keine haben. Menschen aus allen Gesellschaftsschichten besuchen meinen Kanal, um ihre Erfahrungen zu teilen und sich gegenseitig Ratschläge zu geben. Es ist eine völlig vorurteilsfreie Zone und niemand erwartet Perfektion, unabhängig von Rasse oder Geschlecht. Wir sind nur eine große, dysfunktionale Familie, die ihr Bestes tut, um hier zu heilen! Wenn Sie nach einer privateren und intimeren Mentorschaft suchen, biete ich auf meiner Buchungswebsite Einzelsitzungen an. Hier ist der Link für Sie.
7. Feiern Sie Ihre Fortschritte. Schattenarbeit ist ein fortlaufender Prozess, daher ist es wichtig, die kleinen Erfolge auf dem Weg zu erkennen und zu schätzen. Dieser erste Schritt ist eine große Sache und Sie sollten sich von Zeit zu Zeit mit Ihrem Lieblingssnack belohnen oder sich etwas Schönes kaufen. Indem ich mich für jeden Erfolg, auch die kleinen, verwöhne und belohne, konnte ich mich auf Kurs halten. Ich schaffe, was ich immer für unmöglich gehalten habe: Heilung . Am Anfang schien es so weit hergeholt, aber jetzt heile ich nicht nur mich selbst, sondern helfe auch anderen, dasselbe zu tun. Feiern Sie sich jeden einzelnen Tag. Auch an den Tagen, an denen Sie nicht aus dem Bett kommen. Feiern Sie die Tatsache, dass Sie auf Ihren Körper gehört und sich die Ruhe gegönnt haben, die Sie verdient haben. Es ist mir egal, ob Sie sich eine Pizza, neue Kopfhörer oder ein Nickerchen gönnen. GÖNNEN SIE SICH ETWAS. FEIERN SIE. Und fühlen Sie sich deswegen nicht schlecht. Niemals!
Du verdienst all das Gute, das dieses Leben zu bieten hat. Besonders, wenn du die Schritte unternimmst, um den Mist zu heilen, der nicht einmal deine Schuld war. Du bist so unglaublich hier draußen und ich bin stolz auf dich. Mach weiter und tu das für dich, den kleinen Kerl.
Hier sind einige Anregungen zur Schattenarbeit von livingtoexplore.com, die Sie als Ihren ersten Tagebucheintrag verwenden können. 